自2005年以來，與睡眠相關(guān)的科學期刊數(shù)量增加兩倍多，這是有理由的，從這些研究證明，睡眠是會影響健康與幸福感的。最新研究指出睡眠不足也是影響生活品質(zhì)的挑戰(zhàn)。要睡得好，首先要先創(chuàng)造出安靜的睡眠環(huán)境，充足的睡眠與休息，是促進建康和活力生活的基礎之一。

1.健康的血壓

“nocturnal dipping”指的是正常睡眠期間血壓下降。與清醒時相比，睡眠充足時的收縮壓和舒張壓通常都下降10–20％。有良好的睡眠習慣有助于維持健康的血壓。研究表明正常的nocturnal dipping 與心血管系統(tǒng)的功能有關(guān)。

2.健康的血糖

保持健康的血糖逐漸成為大家所關(guān)心的健康問題。跟據(jù)研究顯示，健康的血糖調(diào)節(jié)是心血管系統(tǒng)整體功能的主要指標之一。良好的睡眠習慣與健康的血糖有著密切的關(guān)系。

3.強壯的免疫系統(tǒng)

你的免疫系統(tǒng)負責保護你的身體避免受到病原體的攻擊，這個有細胞、器官和蛋白質(zhì)的復雜系統(tǒng)在睡眠不足時無法有效率的運作。研究表明你的睡眠/清醒周期(調(diào)節(jié)睡眠與清醒的系統(tǒng))和睡眠模式，會以多種不同的方式影響你的免疫系統(tǒng)。良好的睡眠習慣，提升你的免疫系統(tǒng)中的T細胞和健康的發(fā)炎反應，好能去對抗病原體。

4.健康的體重

睡眠不足和體重控制是有關(guān)的。經(jīng)過研究顯示缺少睡眠會增加食欲，造成饑餓與飽腹賀爾蒙的失調(diào)，可能會使你減少運動的動力和增加體重。

5.健康的心智

根據(jù)研究顯示，良好的睡眠品質(zhì)與健康的心智和整體生活的品質(zhì)有關(guān)。那些睡眠品質(zhì)較佳的人更有可能有較高的生活幸福感。

6.健康的認知

睡眠與認知能力和健康的各種指標有關(guān)。臨床實驗顯示，良好的睡眠品質(zhì)和高專注力、記憶力以及整體的認知能力有密切的關(guān)系。主要原因是因為大腦的前額葉皮層是執(zhí)行認知功能很重要的一個區(qū)域。

7.更長的壽命

堅持有健康睡眠的方式和延長壽命有關(guān)。根據(jù)臨床研究顯示，長壽的人(超過85歲)比壽命較短的人有著更嚴格的睡眠計劃。此外，一項大型研究發(fā)現(xiàn)健康的睡眠方式與心血管系統(tǒng)的健康和更長的壽命有密切的關(guān)系。

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